一年一度的父親節又即將到來，今年你想過一個怎樣的父親節？是大吃ㄧ頓、全家出遊或是紅包伺候？不論是何種慶祝形式，最主要的目的不外乎是希望父親能夠健康快樂，所以今年不妨送給父親一個特別的禮物：健康！
大部分的父親都有一個大大的鮪魚肚，這是一個親切的形象，但是如果爸爸的腰圍大於35吋半的話，卻是一個健康的警訊，今年不妨陪老爸一起「瘦一夏」！

認識代謝症候群？(註1)
代謝症候群是指腰圍過粗、血糖和血壓過高、血脂異常的群聚現象，為了方便記住，又稱為「一粗、二高、血脂異常」。然而這些現象都還沒有達到慢性疾病的標準，所以代謝症候群是慢性疾病發生的徵兆。
腰圍過粗的人，有50%會有代謝症候群，加上高血壓大於130/85 mmHg，則提高為75%會有代謝症候群。因此減重是最重要的課題，只要體重減下來，血壓、血糖及血脂會跟著下降，健康自然跟著來。

我需要減重嗎？
肥胖不是自己覺得胖就算，我們現在可以利用科學數據來判斷，BMI>27或是體脂肪>30%或是女生腰圍大於80公分（31.5吋），男生腰圍大於90公分（35.5吋），我們就稱為是肥胖。
BMI(註2)的標準值為18.5~24。BMI介於24~27之間屬於過重，BMI介於27~30之間屬於輕度肥胖，BMI介於30~35之間屬於中度肥胖，而BMI大於35則屬於重度肥胖。電視上光鮮亮麗的模特兒、明星為了上電視能夠好看，其BMI多半小於16，千萬不要模仿崇拜而過度減重，搞壞身體。
理想的體重計算方法應為身高的平方×22，身高的單位是公尺。舉例來說，一位身高170公分的成年人，其理想體重的計算方法為：1.7×1.7×22=63.6公斤，再加減此數字的10%，即可算出理想體重的範圍，所以體重介於57.3~70公斤都屬合理範圍。
「減重≠減肥」所以減重不能光看體重機的數字！減肥減的是體脂肪，不光只是體重，因為體重含身體的水份、肌肉、體脂、骨骼等。不要忘記參考體脂率，因為體重×體脂率=體脂肪重量。

減重速度多少才算正常？
儲存一公斤的體脂肪需要累積7700大卡，如果每天減少500大卡的熱量，每星期可以減少3500大卡，因此正常的減重速度應該是一個星期0.5~1公斤，一個月減2~4公斤。如果您目前的體重離您的理想體重還有10公斤，那麼您至少需要努力2.5個月。

減重很難嗎？
減重最大的敵人其實是自己，決心和毅力是決定減重成功與否的關鍵，只要修正飲食、生活型態，增加活動量，大部分的人根本不需要用藥就可以瘦得窈窕又健康。但是別忘了「師父領進門，修行在個人」，掌握要訣，身體力行並持之以恆，從父親節開始努力減少腹圍，天天都是快樂的爸爸節呢！

【註1】代謝症候群定義：凡只要合乎以下標準三項，就可稱為代謝症候群。

【註2】BMI(身體質量指數)算法：BMI=體重/(身高)2
身高單位：公尺
體重單位：公斤